こんにちは、mibeです❤️
今日は嬉しいお知らせがあります！
以前、会社の健康診断の結果が一部D判定となり
落ち込んでいました↓
上記の記事にもありますが、
LDLコレステロールが185という高い数値になっていました。
お医者さんには、痩せ型でコレステロールが高いと、家族性やホルモンや色々な状況が考えられると言われていました。
1度、食事療養と運動をして、数ヶ月後に再検査しましょう。それでも高い数値のままであれば、薬を処方する事もあるがまだ32歳なので、様子を見ましょうと言われました。
今日は、私が2か月間、何をしたかを書きます。
あくまでも個人差があると思いますが、
何か取り入れられるものがあれば試して頂きたいですし、悩んでいる人の力になれたらと思います。
私が好きな食べ物は、チーズ、肉、揚げ物、スイーツです。
仕事のお昼休憩はケンタッキーに行くことが多く、仕事疲れた日は夜も揚げ物のお惣菜。サラダも食べていたが明らかに脂質の摂りすぎでした💦
チーズが好きなのでお昼にパン屋のチーズパンを食べる事が多く、夜もちくわチーズ等、チーズの日も多かったです。
最後にはコンビニスイーツを食べる日も多く、偏った食生活でした💦
そこで、
控えめにしたこと
◼️揚げ物を食べるのは週1回程度。どうしても外食があり外せない時はサラダを先に食べる、汁物を頼み飲んでから揚げ物を食べる。
お昼は和食中心。ひじき等を積極的に摂りました。
◼️チーズや乳製品も週1.2回程度。
ピザは控えました。
◼️お友達とのランチ以外はスイーツは食べない。
◼️お菓子は和菓子！干し芋、さつまいも。
和菓子は脂質がありません↓記事書いてます
ほぼ毎日したこと
◼️1日30分のウォーキング
雨の日もあるので週4.5はしました。
少し早歩きで、暑いな、と思う速度で。
仕事終わって疲れていても続けました。
◼️朝起きたらトマトジュース
カゴメの無添加、↓このトマトジュースです
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甘いのはNGで、朝ごはん食べないのでバランスが悪かったので毎朝飲みました。
◼️お魚中心の生活、お味噌汁と大豆、きのこ類、海藻を食べる
作る時間がない人は、スーパーのお惣菜の鯖の塩焼きや鮭を買うと良いです。鯖缶もオススメ。
飽きないように色々な種類を食べて。
◼️味噌汁
豆腐とワカメ
豆腐となめこ
舞茸と豆腐
とにかく食物繊維は毎日摂りました。
悪玉コレステロールを外に出してくれる食物繊維は大の味方です。
◼️シチューのルゥには脂質の塊が多いので、シチューはいったんおあずけ。カレーの際はスパイスカレーに変更し、食べていました。
スパイスカレーの記事はこちら↓
◼️お肉はモモ肉や脂身を出来るだけ避けていました。が、家族で焼肉に行った時はたくさん食べました。食べる前はキャベツをたくさん食べて食物繊維を摂りました。
以上を続けた結果、
185あったLDLコレステロール値が146まで下がりました！
お医者さんは、146も少し高めでもHDLコレステロールとのバランスが良いので問題ないとのことでした❤️
私の場合は食事と運動で、下げることが出来ました。
今では和食、和菓子大好きです。笑
少しでも参考になれれば幸いです☺️
最後までありがとうございました❤️
